trening brzucha 8

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg [...]

[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Uginanie [...]

[...] Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. [...]

Dzisiejszy trening Dzisiaj wyprobowalem glownego zalozenia diety LG, ktorym jest trening na czczo. Ostatni posilek byl o 23 dnia poprzedniego (twarog) a dzis trening o 15, caly dzien bez zarcia. O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria [...]

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki zmasakrowane dużo bardziej, niż ostatnio. Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i [...]

[...] hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g jogurt grecki, 10g wiórki kokosowe Między posiłkami: kawa z 30g mleka [...]

[...] / 64 /SFD/Images/2015/12/31/15d6060bdd854a8f896812cd3c08befb.png 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) [...]

[...] 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Trening bardzo dobry. Niestety, cały czas odczuwam ból lędźwi a także od jakiegoś czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w [...]

[...] Gladiator Olimp - 21/8/7 Jogurt grecki - 150 - 13/0/6 Pudding AN - 50 - 40/3/3 Tran - 10 - 0/10/0 Suma BTW: 200/61/33 3. Komentarz Po pierwsze trening. Miałem bardzo mało czasu, a wierzyć mi się nie chciało, że da się zrobić wszystko 2x3 każdego obwodu w mniej niż godzinę. Da się. Wczoraj raczej zachowawczo, [...]

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

[...] skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, najwyżej zostawię tylko mleko do kawy albo owsianki ( na wodzie nie... ) :-D i ponawiam pytanie o jakieś wskazówki co do treningu! ale w każdym bądź razie poczytałam wczoraj trochę i doszłam do wniosku, że rozbijanie tego treningu w tym przypadku jest bezsensu i pomyślałam, że w takim razie [...]

[...] szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + jeden lub dwa interwały? Czy lepiej już [...]

17.05 niedziela (14t, 6d) Dieta - bułka, masło, mozzarella, ser żołty - zupa pomidorowa (na rosole), makaron, śmietana - ziemniaki, masło, kurczak, ser żółty - śmietana 30%, mascarpone, owoce (brzoskwinia, banan, truskawki) - chleb, masło, ser żołty napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność marsz ok. 45min. 18.05 poniedziałek (15t) Dieta - [...]

24.06 środa (20t, 2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - indyk, ryż - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna - banan, pol jabłka - naleśniki gryczano-owsiane - indyk, jajko, chleb, masło, żółty, poł jabłka, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło [...]

[...] x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 Wyjątkowo ciężko się ćwiczyło @@-) Miałam mało czasu, do tego wyszły zakwasy po poprzednim treningu i miska się rozjechała przez co nie zjadłam porządnie i siły brakowało. W dk nie widzę na razie szans na żaden progres, ani w ciężarze, ani w powtórzeniach :-| W [...]

[...] może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. Wczoraj drugi trening z nowego planu. Fajny jest, bo szybko mi to idzie. Więc na koniec jeszcze był czas na trochę hopków do stania na rękach. FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 [...]

+ isial, glutamine, cla + melisa, dziurawiec, melisa, dziurawiec etc. TRENING link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s22.html#post3 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x20kg 10x25kg 10x25kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 [...]